Vous êtes déjà enceinte et souhaitez prendre soin de vous pour que tout se déroule parfaitement. Tout le monde autour de vous dit ce que vous avez ou ne devez pas faire, parfois à juste titre, parfois sans fondement. Mais il y en a habitudes saines pendant la grossesse Que devriez-vous suivre?
Ce sont des conseils qui nous seront bénéfiques pour le corps et l’esprit, pour réussir une grossesse plus saine et éviter les risques inutiles. Ne vous inquiétez pas si vous venez d'apprendre que vous êtes enceinte, vous avez le temps de changer vos habitudes et de "vous mettre en forme".
Manger sainement pendant la grossesse
Une bonne alimentation Il est essentiel à toutes les étapes de la vie, mais surtout pendant la grossesse. Parmi les astuces pour manger sainement pendant la grossesse, on peut citer la consommation de fruits et légumes bien lavés (riches en fibres, vitamines ...), de produits laitiers (nous apportent du calcium), de viandes et de poissons (à l'exception de certains non recommandés comme le thon rouge et l'empereur ) ...
Vous pouvez avoir faim en tout temps, mais n'oubliez pas de choisir des collations saines, de ne pas manger d'aliments crus (sushi, steak tartare ...) ou mal soigné. Évitez les pâtisseries industrielles et en général les sucreries et les aliments contenant un excès de graisses saturées.
Prendre un supplément d'iode et d'acide folique
Pendant la grossesse et l'allaitement, un supplément d'iode et d'acide folique est recommandé, nutriments essentiels pour le bon développement du bébé.
Les médecins recommandent généralement des suppléments nutritionnels contenant ces substances ainsi que d'autres substances importantes telles que le calcium, le fer, les oméga-3, les vitamines ... au cas où le régime alimentaire de la mère ferait défaut et n'atteindrait pas les recommandations.
Essayez de maintenir un poids adéquat
Il est difficile de parler du gain de poids idéal pendant la grossesse, car même si en général, une augmentation de six à douze kilos est recommandée, les femmes enceintes de faible poids devraient augmenter davantage de kilogrammes pour retrouver leur état nutritionnel, tandis que celles qui commencent avec un excès de poids devraient limiter leur augmentation.
Maintenir une bonne hydratation.
Restez bien hydraté pendant la grossesse Boire suffisamment d'eau est essentiel pour rester en bonne santé, prévenir l'obésité, les varices, l'œdème, la constipation, etc. Il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau par jour pendant la grossesse, probablement plus si c'est l'été et quand vous avez soif.
Vous pouvez également opter pour des jus naturels (meilleurs que ceux emballés), du lait, des smoothies maison et boire beaucoup de fruits et de légumes pour vous garder bien hydraté.
Dites non au tabac et à l'alcool
Il est prouvé que fumer pendant la grossesse présente des risques. En raison du manque d'oxygène, le fœtus peut ne pas grandir et son rythme cardiaque s'accélère. Le tabac est lié à de nombreux avortements et décès de bébésIl faut donc l’éviter autant que possible, non seulement chez la mère, mais aussi dans l’environnement.
D'autre part, l'alcool passe dans la circulation sanguine du bébé et l'a également affecté négativement. Si la consommation est courante, des complications obstétricales et même le syndrome d'alcoolisme foetal peuvent survenir. En bref, il est préférable de ne pas boire une goutte d’alcool pendant la grossesse.
Exercice pendant la grossesse
En l'absence de contre-indication médicale ou de risque de grossesse, La pratique habituelle de l'exercice offre de multiples avantages À la mère et au bébé. Le moment et le rythme avec lesquels nous commençons dépendront de chaque femme et de ce à quoi elle était habituée, mais en général, il n'y a pas de limite à cela et vous pouvez continuer à faire de l'activité physique jusqu'à la fin de la grossesse.
Il existe des exercices plus adaptés aux femmes enceintes, tels que la natation et autres exercices dans l'eau, la marche, le yoga, le cyclisme ... Cela dépendra de nos goûts et nous préparera également à faire face à des mouvements forts et encourageants, afin de permettre une meilleure récupération. .
De plus, n'oublions pas exercices de préparation à l'accouchement (assister aux cours peut nous aider de nombreuses façons et nous prépare également à l’arrivée du bébé) et à des activités importantes telles que Kegel pour renforcer le plancher pelvien ...
Faire l'amour
Un autre exercice que nous pouvons pratiquer est la vie privée. Pratiquer le sexe pendant la grossesse, à condition qu’il n’y ait aucun risque, il est bénéfique à la fois pour la mère et le fœtus; c’est donc une autre habitude saine à prendre en compte pour la femme enceinte.
Dans la dernière partie de la grossesse, avoir des relations sexuelles peut être un bon exercice de préparation à l'accouchement
Nous devons oublier les faux mythes et savoir que le sexe est possible pendant chaque trimestre et qu'il existe également des postes plus appropriés.
En fin de grossesse, les contractions vaginales dues à l'orgasme ramollissent le col de l'utérus (ainsi que le sperme des prostaglandines), facilitant ainsi le travail et préparant le corps à soulager la douleur.
Faire le suivi médical
Nous ne sommes pas malades, mais pendant les mois que dure la grossesse, notre corps subit de nombreux changements, l'embryon et le fœtus évoluent rapidement et nous voulons que tout se passe bien. Les différents contrôles pendant la grossesse servent non seulement à nous exciter avec la première échographie (et les suivantes ...), ils nous assurent le bon développement de la même, ainsi que la réalisation des analyses pertinentes.
Parmi ces tests prénatals importants, on trouve le triple dépistage qui détecte les anomalies du fœtus ou le test du streptocoque pour déterminer s’il existe une infection, le test O'Sullivan pour contrôler le niveau de glucose ...
Prendre soin de l'hygiène buccale
Pour chaque enfant, une dent indique le savoir populaire. Nous sommes heureux que ce soit faux, mais une certaine réalité est derrière cette phrase catastrophique. La bouche pendant la grossesse subit également des modifications, la composition de la salive, des hormones, des nausées ... causer un bon nombre de femmes enceintes souffrent de problèmes buccaux. Par conséquent, n'oubliez pas de vous laver les dents avec une crème fluorée après chaque repas, de passer la soie dentaire et de rincer le rince-bouche.
Le gynécologue ne doit pas nécessairement être le seul spécialiste que nous rencontrons pendant la grossesse. Une visite chez le dentiste est recommandée pour contrôler la santé bucco-dentaire au moins une fois pendant la grossesse, de préférence au deuxième trimestre, afin de vérifier que tout va bien.
Se détendre, se reposer
La santé mentale est également importante et nous devons être aussi proches que possible de 100% pour l’arrivée du bébé. Ce n’est pas toujours facile, surtout si nous avons déjà des enfants et plus que tout à la fin de la grossesse, mais nous devons essayer de nous reposer au maximum et de garder le stress loin de notre vie.
Nous recherchons une bonne qualité de sommeil (bien que la situation soit compliquée au dernier trimestre), nous continuons à faire de l’exercice et à mener des activités qui nous éclairent, nous divertissent, nous détendent ...
En bref, ce sont habitudes saines pendant la grossesse que vous devez suivre pour prévenir les risques et que tout se passe bien. Suivez les recommandations du médecin et bientôt vous aurez votre bébé dans vos bras ... Commencez une nouvelle étape qui, d'ailleurs, doit également être très saine!
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