Aujourd'hui dans notre Spécial beauté post-partum Nous abordons en détail un problème que nous avons déjà mentionné lorsque nous avons parlé de récupérer (ou non) le chiffre après livraison. Il s'agit de quand et comment faire de l'exercice après l'accouchement, une question qui intéresse beaucoup de femmes après être devenue mère.
Parce que nous savons que l'activité physique nous apporte de nombreux avantages à tous les stades de la vie, et en particulier après la grossesse, elle nous aidera à reprendre forme et à reprendre notre forme. Mais vous ne pouvez en aucun cas exercer après avoir accouché. Voyons quel est le moyen le plus approprié.
Inutile de dire que chaque femme est un monde, mais dans tous il faut attendre un délai raisonnable jusqu'à la convalescence. Ensuite, ce que nous ferons pour reprendre une activité physique dépendra de nos goûts et de notre condition physique antérieure.
Après l'accouchement, commencez à faire de l'exercice progressivement
Pendant la soi-disant "quarantaine"qui dure six à huit semaines après l'accouchement et pendant laquelle notre corps se remet encore de l'effort et des changements hormonaux, il n'est pas pratique d'exercer intensément. En cette période délicate, nous devons laisser le corps revenir à la normale, se stabiliser, les lochies disparaître, les blessures guérir ... Nous avons tout le temps nécessaire pour retrouver la silhouette et reprendre les exercices qui nous réussissent si bien.
Quand nous remarquons que nous sommes prêts, nous devons continuer à écouter les signaux de notre corps et ne jamais nous forcer à bouger plus que ce ne peut. N'oubliez pas que dans ces moments délicats, un exercice inapproprié peut même provoquer une incontinence.
Pour lui, la meilleure façon de commencer l’exercice après l’accouchement est progressivementprogressive Nous ne pouvons pas commencer au même rythme que nous sommes partis avant la grossesse et même avant l'accouchement, car le corps a subi de nombreux changements et la distension musculaire de la région pelvienne est importante, de même que la faiblesse des muscles de la jambe.
En plus de progressif, l'activité physique doit être lisse au début. Au lieu de marathon, des minutes de course en douceur; au lieu de dix longs dans la piscine, deux d'entre eux; Nous changeons d'aérobic ou de spinning pour le yoga ou le pilates. Et petit à petit nous augmenterons le rythme.
Quels exercices sont les meilleurs?
Parler des exercices meilleurs ou pires à effectuer après l'accouchement est compliqué, c’est presque comme parler de différents types de femmes, chacune avec ses caractéristiques, ses habitudes et ses préférences. Nous pouvons commencer par faire des exercices simples à la maison: pompes, abdominaux, yoga ... Le gymnase peut venir plus tard. Les exercices aérobiques réguliers, la marche, la marche ... ou les étirements sont indiqués pour les premières séances.
La région pelvienne est une région qui souffre beaucoup pendant la grossesse et l'accouchement. Il existe donc des exercices pour le plancher pelvien qui nous aideront à retrouver une vie normale. Il existe divers exercices pour atteindre cet objectif, du kegel à ceux exécutés sur un filtball.
Pour récupérer la région des fesses et des hanches, il est pratique, ainsi que les exercices situés, de faire de l’exercice aérobie pour brûler des calories et de la graisse en général. Marcher et faire du vélo (peut-être statique maintenant), ainsi que la natation, sont une bonne option. Ajoutez à cela des squats et des escaliers: oublions l'ascenseur autant que possible.
Pour la poitrine, avec une hydratation et un soutien adéquats, nous devons faire des exercices spécifiques à réaffirmer, tels que joindre et serrer les mains devant la poitrine, des poids, des pompes pour renforcer les pectoraux ...
Exercice avec le bébé
L’un des moyens les plus agréables et surtout les plus pratiques de exercer à nouveau après l'accouchement, c'est le faire avec notre bébé. Il est clair que le manque de temps constituera un obstacle pour nous si nous ne le considérons pas différemment de ce que nous étions avant d’être mères. Comme nous l'avons dit, le gymnase pourrait devenir plus inaccessible en ce moment. Peu importe, nous allons commencer à faire de l'exercice à la maison ou à marcher avec le bébé.
La pratique de l'exercice avec le bébé est une excellente option pour ne pas se séparer du petit et commencer à se mettre en forme. Évidemment, cela ne vaut aucun sport (nous ne ferons pas nager avec le bébé; la matronation, bien que très bénéfique, poursuit des objectifs différents). Mais yoga, pilates, promenades, sont parfaitement possibles accompagnés par l'enfant. Quand il sera grand, on pourra l'ajouter à la bicyclette.
Faire de l'exercice en groupe avec d'autres mères récentes est une expérience positive. Le couple peut également participer aux exercices familiaux et inciter ainsi la mère à rester constante et à ressentir le moment de l'activité physique comme un moment agréable à partager. Nous renforcerons également le lien avec le bébé en effectuant cette activité extrêmement bénéfique pour la mère.
Bien entendu, tous ces conseils doivent être accompagnés d'une bonne nutrition et d'une hydratation adéquate pour être en bonne santé et bien récupérer. Nous avons déjà tout pour commencer l'exercice après l'accouchement et être en forme Après avoir été mamans. Avec désir, persévérance et un petit effort, c'est possible.
Photos | lululemon athletica et Mike Gifford sur Flickr-CC Chez les bébés et plus | Dans la période post-partum, le retour à l'exercice doit être progressif. Conseils pour reprendre l'exercice après l'accouchement. Exercer avec le bébé: une expérience spéciale et pratique
