À de nombreuses reprises, nous avons discuté de la manière d’avoir une bonne nutrition pendant la grossesse. C’est un aspect fondamental de la santé de la mère et du futur bébé. Du ministère de la Santé, nous trouvons également conseils sur l'alimentation pendant la grossesse.
"Des recommandations de la Société espagnole d’endocrinologie et de nutrition (SEEN) ont élaboré des recommandations pour prévenir l’obésité et la surcharge pondérale et maintenir un bon état nutritionnel pendant la grossesse". Le stade gestationnel a des besoins nutritionnels particuliers, et ils nous le rappellent.
C'est lui Décalogue pour obtenir une nutrition adéquate pendant la grossesse proposé par le SEEN et sur lequel nous avons formulé nos considérations et fourni les informations que nous chérissons dans le blog à ce sujet, afin que vous ne perdiez aucun détail.
En ce qui concerne la prise de poids, une augmentation de 6 à 12 kilos est recommandée; Les femmes enceintes ayant un poids faible devraient augmenter leur nombre de kilogrammes pour retrouver leur état nutritionnel, tandis que celles qui commencent avec un excès de poids devraient limiter leur augmentation (mais ne devraient jamais peser moins de six kg). Nous vous rappelons nos considérations sur la prise de poids idéale pendant la grossesse.
Ne devrait jamais être fait régimes hypocaloriques, puisqu'ils prédisposent à une augmentation de la formation de corps cétoniques, substances qui, en excès, peuvent causer des dommages neurologiques au fœtus. La grossesse n'est pas le moment de perdre du poids. Dans tous les cas, nous devons améliorer la qualité de ce que nous mangeons et éliminer les "extras". Pregorexia ou "mamirexia" est un trouble des femmes enceintes qui veulent être extrêmement maigre, également connu sous le nom d'anorexie des femmes enceintes, et qui met en danger la santé de la mère et du bébé.
Respectons les horaires de repas: il est pratique d'effectuer quatre à cinq repas par jourCela évitera la formation de corps cétoniques et le fait que nous mangeons de grandes quantités d'aliments peu nutritifs.
Bien que le quantité de fer que fournir de la nourriture ne suffit pas et que des suppléments doivent être pris, augmentons la biodisponibilité de ce que vous mangez. Il existe des aliments riches en fer que nous pouvons consommer plus souvent.
Rappelez-vous que la viande rouge contient deux fois plus de fer que la viande blanche.
- Augmentez l'absorption du fer contenu dans les légumes et les légumes, accompagné d'une source de vitamine C (jus d'orange naturel, pamplemousse, mandarine, citron).
Si nous buvons des infusions (thé, café), elles doivent être effectuées une à deux heures après les repas principaux, car elles diminuent l’absorption du fer contenu dans les aliments.
Car nous avons besoin d'un apport important en calcium, choisissez des produits écrémés ou semi-écrémés qui fournissent les mêmes nutriments et moins de graisses saturées que l’ensemble. Ce sont des aliments riches en calcium qui complèteront nos besoins pendant la grossesse. Quelques exemples pour couvrir les besoins en calcium, sans dépasser les calories (par jour):
Lait demi-écrémé: 500 cc (2 grandes tasses) + yaourt écrémé: 125 g (1 récipient) + Burgos frais: 50 g (1 petite cuve)
- Lait demi-écrémé enrichi en calcium: 400 ml (2 tasses moyennes) + yaourt écrémé: 125 g (1 récipient) + fromage frais, fromage blanc: 100 g (4 c. À soupe)
- Lait semi-fin ou écrémé enrichi en calcium: 500 cc (2 grandes tasses) + fromage à barres faible en gras: 50 g (3 tranches)
Doit être augmenter la consommation de fruits et légumes. De cette manière, nous couvrirons le plus grand besoin que l’organisme a à ce stade en beaucoup de vitamines et de minéraux, tout en augmentant les fibres, les fluides et en prévenant l’inconfort.
Évitons de "picorer" entre les repas, en particulier les aliments riches en matières grasses et en sucres (sucres ordinaires, pâtisseries, pâtisseries, boissons non alcoolisées). Optez pour des collations et des collations saines.
Parce qu'on ignore combien l'alcool produit des malformations fœtales, la recommandation est zéro alcool. La consommation de boissons alcoolisées peut poser de nombreux problèmes au futur bébé, tels que retard mental, retard de croissance, naissances prématurées… Nous le répétons souvent, mais les chiffres indiquent que de nombreuses mères ne sont pas conscientes de l'importance de ce point: grossesse. D'autre part, bien que de nombreuses campagnes soulignent récemment les avantages de cette boisson, de la part de SEEN ne se souvient pas que bière sans alcool fournit des calories supplémentaires.
Circonstances spéciales. En cas de nausées et de vomissements, il faut réduire le volume des aliments ingérés (une petite quantité et les liquides non mélangés aux solides), diviser le régime alimentaire (manger moins mais plus souvent) et éviter les aliments gras. En cas de reflux, il convient de suivre les mêmes indications et d'éviter de manger dans les heures précédant le coucher. Si nous souffrons de constipation, nous devons boire beaucoup de liquide et consommer des aliments riches en fibres (légumes, fruits, grains entiers).
N'oubliez pas qu'il est essentiel d'utiliser un supplément d'acide folique dès le début de la grossesse (même avant) et de cuisiner avec du sel iodé. L'acide folique prévient les malformations et les malformations cardiaques congénitales chez le bébé. L'iode est important pendant la grossesse et la personne qui reçoit le fœtus est celle à laquelle la future mère contribue de manière fondamentale par le biais de ce qu'elle mange, bien que, comme pour l'acide folique, la quantité ingérée puisse être insuffisante, de manière générale. Les gynécologues recommandent un supplément de médicament. Chez les femmes enceintes, une carence en iode peut provoquer des avortements et des malformations fœtales, ainsi qu'un retard mental ultérieur chez les enfants.
En plus de ces points, nous devons nous rappeler les recommandations de consommation de poisson pendant la grossesse formulées par l'Agence espagnole de sécurité alimentaire et de nutrition (Aesan) il y a un an. Selon ces recommandations, les femmes enceintes et allaitantes devraient: éviter de manger de l'espadon, du requin, du thon rouge (Thunnus thynnus: grandes espèces, généralement consommées fraîches ou congelées et en filets) et brochet.
Cependant, ils peuvent être consommés et d'autres poissons bleus plus petits qui ne contiennent pas de niveaux élevés de mercure. Les poissons blancs sont recommandés.
Nous devons également suivre les conseils pour une alimentation sans danger pendant la grossesse afin de prévenir des maladies telles que la toxoplasmose, la listériose, la salmonellose et l’anisaki.
En suivant ces recommandations pour une bonne nutrition pendant la grossesse Nous allons rendre cette étape plus saine pour nous et pour le bébé. Nous n'avons pas à faire de gros efforts, il suffit de faire attention à ce que nous mangeons et d'opter pour le meilleur pendant cette étape. Cela en vaut la peine et nous aurons le temps de faire un «petit excès» lorsque nous célébrerons le fait que le bébé est déjà avec nous.
