À condition qu'il n'y ait pas de contre-indication, la pratique d'exercices modérés pendant la grossesse est bénéfique pour la santé de la mère et du fœtus. Cependant, nous oublions parfois certains exercices posturaux qui peuvent nous aider à nous sentir mieux. Aujourd'hui, nous allons recommander quelques mouvements de la tête pendant la grossesse.
Ce sont des exercices simples qui aideront à relâcher les tensions, agissant sur le cou et les muscles cervicaux. N'oubliez pas que la limite de chaque exercice est l'apparition de douleurs ou de malaises et que chaque exercice doit être effectué lentement et sans à-coups, sans forcer.
La position initiale pour effectuer ces Exercices de latéralisation, de rotation, de flexion et d'extension de la tête Cela peut être assis ou debout, à condition que nous soyons détendus et que nous choisissions l’option la plus confortable, qui peut dépendre du moment de la grossesse dans lequel nous nous trouvons.
Exercices de latéralisation de la tête
En position initiale, debout ou assis, face à l’avant, nous commençons à inspirer. Pendant que nous expulsons doucement l'air, nous inclinons le côté droit de la tête vers l'homme de droite. Nous inspirons et revenons à la position initiale en expulsant lentement l'air.
Ensuite, nous répétons l'exercice sur le côté gauche. Le mouvement complet peut être répété cinq fois (cinq inclinaisons alternées de chaque côté).
Rotation de la tête
En position initiale, debout ou assis, face à l’avant, nous commençons à inspirer. Pendant que nous expulsons doucement l'air, on tourne la tête du côté droit, sans l’incliner, en maintenant la position pendant quelques secondes. Nous inspirons encore et revenons à la position de départ en expulsant l'air.
Nous répétons l'exercice sur le côté gauche. L’exercice entier peut être répété cinq fois (cinq rotations de chaque côté en alternant droite-gauche).
Flexion et extension de la tête
En position initiale, debout ou assis, face à l’avant, nous commençons à inspirer en baissant les épaules. Nous expulsons l'air en ramenant le menton à la poitrine. Respirez plusieurs fois, expulsant l'air lentement. Nous inspirons et expirons en revenant à la position de départ, levant lentement les épaules.
Pendant l'expiration, nous relevons lentement la tête pour revenir à la position initiale. Nous pouvons effectuer l’exercice complet cinq fois.
Nous recommandons une musique douce qui vous détend pour pratiquer ces exercices, qui seront combinés avec d’autres consacrés à d’autres parties du corps et sur lesquels nous reviendrons bientôt.
Nous espérons que ces exercices de la tête pendant la grossesse vous aider à vous sentir mieux, plus détendu et avec une élasticité des muscles de la nuque, qui se contractent parfois à cause des tensions et des habitudes posturales statiques de notre quotidien.
