L’un des désagréments les plus typiques de la grossesse, qui s’accentue au cours des derniers mois de la grossesse et plus particulièrement en été, est la la rétention d'eau.
Elle se manifeste par une sensation de lourdeur, de fatigue et d’enflure des jambes et des chevilles, une situation qui augmente généralement à la fin de la journée.
Il ne faut pas oublier que les deux tiers du poids gagné en fin de grossesse sont liquides, il est donc normal que l'excès soit distribué dans le corps.
Pourquoi cela se produit-il?
Il provient d'un trouble circulatoire car le volume de l'intestin comprime les vaisseaux sanguins qui transportent le sang des membres inférieurs jusqu'au cœur. Cette tension provoque une accumulation de liquide dans les tissus.
D'autre part, les changements hormonaux produits pendant la grossesse et l'augmentation du flux sanguin pendant la grossesse favorisent également son apparition.
Les femmes atteintes de troubles rénaux et cardiaques sont elles-mêmes plus susceptibles de souffrir de rétention d'eau pendant la grossesse, favorisées par un excès de sodium et un manque d'eau.
Comment le soulager
Là beaucoup de conseils que nous pouvons suivre pour soulager la rétention d'eau, comme par exemple:
Reste avec les jambes levées. Nous ne devrions pas nous asseoir et placer nos jambes sur une table de chevet, car nous comprimerions encore plus les vaisseaux sanguins. Nous devons nous allonger et lever nos jambes à au moins 15 centimètres au-dessus du reste du corps ou nous allonger sur le sol (ou au lit) et placer nos jambes sur un mur. Rester environ 20 minutes dans cette position fait des merveilles pour soulager les jambes enflées.
Retirez le sel de notre alimentation. Nous devons éviter de saler les aliments et d’éliminer les aliments excessivement salés tels que les frites et les collations. Les aliments en conserve doivent également être éliminés car ils contiennent une grande quantité de sel et de sodium. Ces substances font que notre corps a tendance à accumuler des fluides dont il n'a pas besoin.
Au lieu de cela, préférez les aliments préparés à la maison et contrôlez le processus de fabrication de chaque plat. Mangez des fruits et des légumes frais contenant de fortes doses de potassium, nécessaires à la régulation de notre corps.
Buvez beaucoup d'eau. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, consommer beaucoup d'eau nous aide à purifier le corps des toxines. Nous pouvons également utiliser des jus de fruits naturels, des smoothies aux fruits et légumes, des soupes ou des infusions froides. Une bonne hydratation aidera à soulager la chaleur et à réduire l'enflure du corps.
Douches froides En été, nous serons phénoménaux pour nous rafraîchir, mais nous passerons également la douche à l’eau froide sur les jambes en donnant un doux massage qui fera des miracles, en plus de la tonification. Il décompresse la tension des vaisseaux sanguins favorisant la circulation du sang et réduisant le gonflement.
Massages avec des crèmes rafraîchissantes. Masser vos pieds et vos jambes (ou demander à quelqu'un de le faire) est également un bon remède. Le drainage lymphatique se fait en massant doucement des pieds aux cuisses, éliminant ainsi la stagnation des tissus. Pour ce faire, vous pouvez choisir un gel rafraîchissant à base d'eucalyptus et de romarin (si vous le conservez au réfrigérateur, mieux).
Pratiquez un exercice modéré. Nous avons maintes fois commenté les énormes avantages de l'exercice pendant la grossesse. La natation, la marche quotidienne ou le yoga sont des pratiques fortement recommandées pour favoriser la circulation et soulager la rétention d'eau.
Dormez sur le côté, de préférence sur le côté gauche. Le fait de dormir sur le dos provoque une compression de la veine cave et empêche le flux sanguin des membres inférieurs d'atteindre le cœur.
Avec ces astuces simples, vous pouvez minimiser la rétention d'eau et soulager l'inconfort. Dans tous les cas, vous devriez consulter votre médecin, car si la rétention est excessive, c’est-à-dire qu’elle s’étend au visage, au cou et aux mains, cela pourrait être un signe de préclampsie, une maladie grave caractérisée par une augmentation de la tension pendant la grossesse.
