Vous pouvez être au début de la grossesse, avoir des vacances pour vous reposer et prendre soin de vous ou simplement vous sentir bien à cette époque de l'année malgré la grossesse. Mais beaucoup de femmes enceintes, surtout si elles sont dans la dernière ligne droite, ne sont pas à leur meilleur et considèrent comment survivre en été. Nous vous offrons cinq conseils pour vous sentir mieux si vous êtes enceinte en été.
Parce qu'il existe de simples recommandations qui peuvent vous faciliter la vie à ce stade, être en meilleure santé, pour que la chaleur ne cause pas de dégâts, minimiser les désagréments et les inconvénients et permettre de profiter davantage de cette période de l'année. Si vous êtes enceinte, ne manquez pas ces conseils et profitez de l'été!
Bonne hydratation: eau, eau et plus d'eau
S'il est important pour quiconque de rester hydraté lorsque les températures montent, il est particulièrement important pendant la grossesse d'éviter la déshydratation, en particulier en été, lorsque nous perdons davantage de liquides. L'hydratation pendant la grossesse nécessite environ 2,7 litres (environ dix verres par jour), une quantité qui peut augmenter s'il fait très chaud.
Nous parlons principalement d'eau, de jus de fruits naturels, de lait ... boissons naturelles et rafraîchissantes qui, avec les fruits et les légumes, augmentent l’hydratation du corps. N'oubliez jamais la bouteille d'eau, surtout si vous allez à la plage ou faites de l'exercice. Une bonne hydratation nous aide à maintenir le poids idéal pendant la grossesse, à prévenir la constipation, les hémorroïdes, la rétention d'eau (avec un tel œdème indésirable), l'acné, contribue à l'élasticité de la peau ...
Protégez-vous du soleil et de la chaleur
Pendant la grossesse, vous devez prendre le soleil avec prudence, car quels que soient les risques pour la peau de quiconque, la femme enceinte est plus susceptible que les autres de développer des mélasmas ou des taches sur la peau. Évitez l'exposition directe au soleil, utilisez une protection solaire à facteur élevé, en particulier sur le visage. N'oubliez pas le parapluie lorsque vous allez à la plage et évitez les heures creuses de la journée, quand il est beaucoup plus difficile d'éviter le soleil.
Choisissez des vêtements frais qui protègent également votre peau du soleil, des chapeaux ... Le vêtement le plus approprié pour ne pas augmenter la température corporelle par temps chaud est léger et ample, en fibres naturelles telles que le coton, qui facilitent la transpiration. N'oubliez pas de choisir une chaussure confortable et fraîche qui ne gêne pas la circulation.
Ne pas arrêter d'exercer
Il peut sembler qu'en été, il est préférable de s'endormir comme des marmottes fuyant la chaleur et l'effort. Mais cela peut être très contre-productif pour la femme enceinte, qui doit continuer à faire de l'exercice pour être en bonne santé tout au long des trois quarts, en s'adaptant à votre corps et à l'environnement. Une activité physique régulière évite de nombreux problèmes de santé chez la mère et le bébé, ce qui est valable et nécessaire à tout moment de l'année.
Donc pour faire du sport ou des exercices appropriés en été Il faut éviter les heures creuses de la journée s'il fait dehors et prendre bien soin de son hydratation avant, pendant et après la pratique de l'activité physique. Il y a des exercices très attrayants en été, comme nager pendant la grossesse, se promener le long du rivage de la plage ... c'est donc notre prochain conseil.
Plage ou piscine, bien fresquitas
Si quelque chose d'appétissant a été, ils sont les possibilités de se rafraîchir en mer ou en piscine. Pendant la grossesse, nous n’avons pas à nous priver de ces environnements, d’autant plus que la plage nous invite à nager à pied et à la baignade (pas aux heures centrales) et que la piscine est l’alliée idéale de la femme enceinte pour se rafraîchir, faire de l'exercice (natation, aquarobie, entraînement à l'eau ...).
L'exercice immergé dans l'élément liquide est fabuleux pour améliorer la circulation, la respiration, le tonus musculaire, pour renforcer sans forcer les articulations, diminue les douleurs dans le bas du dos, prévient l'œdème, la constipation, est une excellente méthode pour se détendre ...
Quelques éléments à prendre en compte pour que l'expérience soit positive sont les suivants: surveillez les glissades au bord de la piscine, évitez de vous éloigner des endroits plus profonds, ne vous jetez pas la tête la première, suivez les indications des postes de secours, vérifiez que le La température de l'eau est adéquate (environ 27-31 degrés Celsius)… Prenez les précautions nécessaires en ce qui concerne le soleil et la chaleur et profitez de ces lieux rafraîchissants.
Un repas sain et rafraîchissant
En été, le régime alimentaire doit être adapté aux températures élevées et le plus grand besoin d'hydratation. Un bon régime alimentaire comprend des aliments qui fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse et, en même temps, procurent l'hydratation nécessaire et évitent la sensation de lourdeur que procurent certains plats plus "hivernaux".
Les rois de la table à cette époque sont les fruits et légumes de saison (abricots, brevas, cerises, nectarines, pêches, melons, pastèques, prunes, avocats, courgettes, concombres, carottes ...), les légumes et la salade de légumes, produits laitiers frais, Salades de pâtes et de riz, gaspachos, smoothies naturels ... Et si vous vous sentez bien, une glace, une horchata ou un granité de temps en temps, pourquoi pas.
Ce qu'il faut éviter, ce sont les repas riches en matières grasses ou très chauds, bien sûr, pour empêcher la température de notre corps de monter, pour éviter une prise de poids excessive et des désagréments digestifs plus redoutés tels que l'acidité, les gaz ...
Nous espérons que si vous passez enceinte les prochains mois à garder une bonne mémoire, c'est inoubliable, mais pas à cause des inconvénients ou de la gêne, mais bien parce que vous avez été en bonne santé. Bien sûr après ces cinq conseils pour les femmes enceintes en été Vous êtes plus près de l'obtenir.
Photos | David Salafia sur Flickr-CC, iStock
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